Durante a gravidez a mulher passa por várias mudanças e é importante fortalecer os músculos da região pélvica, diafragma e abdômen, pois são as partes do corpo mais requisitadas durante a gestação e também na hora do parto. Além disso, nota-se a diminuição de dores nessas regiões e a recuperação pós-parto será muito mais rápida se esse fortalecimento for bem feito (até para a recuperação das medidas na barriga).
Quando a futura mamãe já é uma mulher ativa e tem uma rotina de treinos, será necessário adequar os exercícios nessa nova fase. Geralmente é preciso diminuir a intensidade do treino em torno de 30% do que você está acostumada. Caso a gestante seja destreinada e sedentária o mais indicado é aguardar até o terceiro mês para iniciar seu programa de treinamento.
O EXERCÍCIO LEVE OU MODERADO NA GRAVIDEZ TRAZ OS SEGUINTES BENEFÍCIO:
- Menor ganho de peso da mãe;
- Prevenir diabetes gestacional;
- Menor risco de parto prematuro;
- Menor duração do trabalho de parto;
- Menor risco de complicações no parto para a mãe e o bebê;
- Diminuir o risco de fazer cesárea;
- Aumentar a capacidade física e disposição da grávida;
- Prevenir varizes;
- Diminuir a dor nas costas;
- Ajudar no controle da pressão arterial;
- Aumentar a flexibilidade;
- Facilitar a recuperação após o parto.
Além dos benefícios para o corpo e para o bebê, o exercício também ajuda a aumentar a autoestima da mulher e reduzir o estresse, a ansiedade e o risco de depressão pós parto.
Desfrute dos benefícios de uma gravidez ativa e saudável mantendo um programa de exercícios!