HÉRNIA DE DISCO… Sabe como ela acontece? O núcleo pulposo extravasa o anel fibroso tocando ou comprimindo a raiz nervosa, o que resulta em uma inflamação. Geralmente os sintomas de dor, dormência, câimbra ou formigamento se iniciam na coluna e se estendem até a região inervada pela raiz nervosa acometida, dos membros superiores ou inferiores.
O controle da dor é a prioridade nos primeiros dias de tratamento. É aconselhável um repouso relativo, medicamentos analgésicos, antiinflamatórios, fisioterapia analgésica e acupuntura. Nesse momento, a prática de exercícios de fortalecimento, alongamentos e atividades esportivas deve ser suspensa até a melhora dos sintomas agudos.
Após a fase aguda e a melhora do processo doloroso e inflamatório, é fundamental a reabilitação da musculatura da coluna vertebral, abdômen e membros. Aqui, entram técnicas de fortalecimento muscular, alongamentos e estabilização postural, pois, muitos casos estão relacionados a vícios posturais.
A prática regular de exercícios é muito importante para evitar ou retardar novas crises no futuro. OS EXERCÍCIOS MAIS INDICADOS SÃO OS DE MENOR IMPACTO POSSÍVEL, como natação, hidroginástica, musculação e Pilates.
A progressão para atividades de maior impacto como corrida, depende da tolerância do paciente ou aluno.
Um programa de EXERCÍCIOS PARA FORTALECER A LOMBAR e contribuir no tratamento da hérnia de disco precisa conter:
- Exercícios de mobilização de coluna: cisne/cobra/hiperextensão de coluna; flexão de coluna no sentido de enrolar como o cat/arrepio do gato.
- Exercícios de estabilização de coluna: perdigueiro/quadrúpede, ponte sobre os ombros/elevação pélvica.
- Exercícios de fortalecimento e estabilização: pranchas, abdominais em isometria.
- Fortalecimento: superman, superman unilateral, swimming (do Pilates).
- Exercícios de torções.
- Exercícios de alongamento de cadeia posterior. Pode explorar bastante!
Fique atento e descubra que, além da postura inadequada, outros fatores podem ser prejudiciais:
- Fatores hereditários;
- Traumas diretos ou de repetição;
- Fumo;
- Idade avançada (também é motivo de lesões degenerativas);
- Sedentarismo (é um fator determinante para dores nas costas);
- Ação de inclinar e girar o tronco frequentemente;
- Posição de ficar em pé ou sentado por muito tempo, principalmente no trabalho;
- Ação de levantar, empurrar e puxar objetos;
- Movimentos repetitivos em casa ou no trabalho;
- Prática esportiva;
- Trabalho que provoca vibrações no corpo;
- Trabalhar dirigindo;
- Fletir o tronco com frequência para apanhar objetos;
- Fatores psicológicos e psicossociais.
Então fuja do sedentarismo e inclua mudanças no estilo de vida que são indispensáveis para evitar o surgimento da hérnia de disco. Dentre as orientações, podemos destacar:
- Evitar o fumo e bebidas alcoólicas;
- Praticar exercícios físicos sob orientação profissional para, sobretudo, fortalecer a musculatura de sustentação da coluna, tornando-a mais resistente aos possíveis impactos;
- Adotar uma dieta saudável para controlar o peso corporal e prevenir que a coluna sofra com as sobrecargas;
- Evitar carregar excesso de peso no dia-a-dia ou no trabalho;
- Manter uma postura adequada em todas as situações;
- Praticar exercícios de alongamento.
Ao seguir essas orientações se mantem uma coluna saudável e livre de dor!